健康度一冬，要做好这5条小技巧

健康度一冬，要做好这5条小技巧

1、去寒就温，头部保暖

保持居处、工作环境温暖，避免长时间处于寒冷的环境中，防止阳气过量耗散。

头面部是手足三阳经汇聚的部位，头部保暖是保护阳气的重要措施，外出时避免头部汗出后感风寒邪气，也可佩戴帽子，防止寒风袭扰。

2、睡前泡脚，顺手搓腰

“寒从脚下生”，每晚睡前热水泡脚，加入少许生姜、艾叶以温通阳气。

一边用手上下反复摩擦后腰，有补肾祛寒之功，上下摩擦到微微出汗即可，对于养肾补肾十分有益。

3、多晒太阳，晒头背腰

冬主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。冬季应选择阳光和暖的时间尽可能多晒太阳，有助于调补阳气，补肾气。

晒晒后背，可补阳，后背督脉，主一身阳气；头为诸阳之首，晒晒头顶，有助于通畅百脉、调补阳气；晒晒后腰（命门穴和肾俞穴），有助于补充肾气；晒晒腿脚，以驱走体内的寒气，改善手脚冰冷。

4、充足睡眠，静待日光

冬月昼短夜长，阳消阴长，阳气内藏。适度增加睡眠和休息，有利于阳气收藏，更好地适应自然变化。

习惯晨起运动的人，要注意避风避寒，运动时间不可过早，最好在冬日的暖阳下适度活动，即“必待日光”。

5、精神内守，饮食得当

情志保健方面，要精神安宁，情绪稳定，秘而不宣，应避免过分的精神躁扰导致精气耗伤。

饮食方面，黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃之阳气。因此，冬季饮食宜温热松软。