养生知多少——岁寒人不寒，冬藏暖腰肾

养生知多少——岁寒人不寒，冬藏暖腰肾

1、饮食调养生阳气

大寒节气，阳气逐渐生发，平日可多食用一些滋阴潜阳的食物，如大枣、黑豆、核桃、黑芝麻等；

适当增添升散性质的食物以适应阳气初发，如香菜、洋葱、芥菜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但切记不可过量食用。

2、防风御寒防急症

大寒养生是心脑血管疾病多发之际，特别要注意防寒，尤其是头、后背、腹、脚依然是保暖重点。头为“诸阳之会”，外出应戴帽子；脚为“人之根”，晚上应足浴泡脚。

冬季里，自然界中的阳气处于封藏的状态，天气变得寒冷、干燥。人也要顺应封藏之性，早睡晚起，必待日光，要等到日出再起床。

3、搓足暖肾强身体

涌泉穴位于足底前1/3处与后2/3相交的凹陷处，是足少阴肾经的起始穴位，按摩此穴有升清降浊，交通心肾的作用。睡前泡热水脚的时候，趁热搓涌泉穴效果好，也可擦干双脚后，用手按摩2-3分钟。

4、叩齿强肾增津液

齿为骨之余，而肾主骨，故肾亦主齿。叩齿，就是上下牙轻轻相碰，以晨起时为宜。牙齿碰撞带来的振动会刺激和唤醒肾的活力，充盈肾气。长期坚持则能强肾固齿，增强身体的抗寒能力。叩齿时分泌出的唾液，要徐徐咽下，可滋润脏腑。

5、情绪平和勿扰阳

大寒期间，要保持心情舒畅，心境平和，使体内气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。尤其是老人和体弱之人，应避免过喜或伤心，减少心脑疾病的发生。

6、保持锻炼少闹病

冬季室外运动最好等日出后再进行。而且运动前要多做准备活动，避免因为温度低，肌肉韧带和关节出现损伤。大寒时节的运动还应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气。