每天坚持4个三分钟——做好养生基础功

每天坚持4个三分钟——做好养生基础功

1、睡醒后赖床三分钟

有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，而应先在床上闭目养神三分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大的波动。

2、刷牙持续三分钟

刷牙的基本原则是“面面俱到”，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到，每次刷牙持续三分钟才能保证所有牙齿都刷干净。

3、吃热喝凉间隔三分钟

吃完热菜后血管会扩张，此时大量吃凉，血管就会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔三分钟以上。

4、开水泡茶三分钟

喝茶前，茶水先泡三分钟，倒掉水后再冲泡三分钟，最佳水温是70℃～80℃，这样泡出来的茶水，色、香、味俱佳。泡茶三分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。