教你6个简单的健康小习惯，几分钟让你终身受益

教你6个简单的健康小习惯，几分钟让你终身受益

1、午、晚餐，吃够30分钟

现代人吃饭的节奏就是“短平快”，不利于脾胃运化。建议用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜多咀嚼几次。

2、想发火忍耐10秒

高压的生活，让越来越多的人无法控制自己。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲时间，使自己慢慢冷静下来。

3、蹲马步1分钟

马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，达到全身锻炼的目的。

4、醒后躺2分钟再起床

早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身，以免因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

5、牙要刷够3分钟

一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。

6、每天做家务45分钟

以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。每天的日常活动量应该不少于“6000步”。